こんにちは！フィットネスユーミーです。
気温が高くなってくると、心配なのが「熱中症」ですよね。「室内で行うスポーツジムなら涼しいから大丈夫！」と思っていませんか？ 実は、室内であっても、運動による体温上昇や発汗、その日の体調によっては熱中症のリスクが隠れているのです。
今回は、安全に、そして効果的に夏のトレーニングを続けるための熱中症対策ポイントをご紹介します！
1. 室内でも油断大敵！なぜジムで熱中症対策が必要？
スポーツジム内は空調が効いていますが、運動を始めると筋肉が熱を生み出し、体温が急激に上昇します。 特に以下のような状態のときは、室内であっても熱中症のリスクが高まります。
-
前日の寝不足や疲れが残っているとき
-
水分補給が十分にできていないとき
-
急に気温が上がった日（体が暑さに慣れていない時期）
「これくらい大丈夫」と思わず、万全の対策でトレーニングに臨みましょう！
2. 今日からできる！ジムでの熱中症対策3つのポイント
① 「のどが渇く前」の水分・塩分補給
「のどが渇いた」と感じた時点で、体はすでに軽い脱水状態にあります。
-
運動前： コップ1〜2杯の水分を補給しておく
-
運動中： 15〜20分ごとに、こまめに水分を口にする
-
選び方： 長時間のトレーニングや激しいスタジオレッスンの際は、水だけでなく、ミネラルや塩分を補給できるスポーツドリンクや経口補水液がおすすめです。
② ウエア選びで熱をこもらせない
ジムのウエアはデザインも大切ですが、夏の時期は「吸汗速乾性」や「通気性」を最優先に選びましょう。汗を素早く吸収して気化させることで、体温の上昇を抑えることができます。
③ 自分の体調に合わせた「引き算のトレーニング」
夏場は自律神経の乱れなどから、自分が思っている以上に体力が削られていることがあります。
-
いつもより息が上がるのが早い
-
軽いめまいや、だるさを感じる
そんな時は、トレーニングの強度を下げたり、セット数を減らしたりする「引き算の選択」が大切です。違和感を覚えたら、すぐにトレーニングを中断してスタッフへお声がけくださいね。
まとめ：万全の対策で、夏に負けない体づくりを！
熱中症は、正しい知識と事前の準備でしっかりと予防できます。 無理のない範囲で、快適なジム環境を活かしながら、夏に負けない健康的で引き締まった体を目指していきましょう！
「最近疲れやすいな」「どんな水分補給がいい？」など、気になることがあればいつでもトレーナーにご相談ください。皆様のご来館を心よりお待ちしております！
